速成，到什么程度算是成，这是一个没有标准的概念。我认为，如果有心要学好一件事，还是不要有急于求成的想法。我练习瑜伽，十几年如一日，中间没有中止时间超过三天的，就算出差在外住酒店，也会在起床后做几个瑜伽动作。
练瑜伽的最佳效果就是全身筋骨柔软度很强，使身体表现出匀称和柔美。练瑜伽没有速成，但不是没有捷径。在这里，我就教几个基本动作，初学者主要坚持每天练习一到两个小时，一个月就可初见成效。
一、下犬抬腿（下图1）
也叫“三条腿”的下犬式。弯腰，两手掌前移三十厘米左右，臀部用力往上顶，让身体呈倒V，然后抬起一条腿，往上伸直，双掌户口压地。
二、狗伸展式（下图2）
俯卧，双脚并拢，双手置于胸部两侧。吸气，手和肘伸直，撑起上半身，双脚脚趾撑地，胸部离地悬空，头抬起后仰，使身体呈弧形。
三、双腿背部伸展（下图3）
双腿并拢平坐，上身向前弯曲，双手尽量前伸至脚掌，然后上身下压，前胸尽量贴近双腿，使身体完全折叠。初练者比较难做到身体完全折叠，先做到双手触摸到脚尖，一段时间后做到折叠。
四、竖叉一字马（下图4）
一字马可以使腿部筋骨得到有效拉伸，也是瑜伽的基本素质要求之一。练好一字马，对实现很多瑜伽动作都有帮助。这个动作，练习起来，很简单，要达到效果则需要一段时间的坚持。开始练习时两腿很难伸直，且会出现腿骨筋骨疼痛感。
我认为「不可以」很高兴能够回答这个问题。首先肯定的是瑜伽是不可以速成的。就像你培育一株小花，它需要经过播种培育修剪开花，再慢慢地绽放。这样你才能看到花的美丽，当它是花骨朵的时候你非要迫不及待的去打开它，你是看不到它的美丽的，相反你可能让它受到伤害。花绽放的过程不是一蹴而就，她需要历经时日慢慢地绽放。
这就像我们休习瑜伽。每当我们看到其他人练瑜伽的时候，总觉得瑜伽特别的简单，他的动作看得也不是那么复杂，但是当我们自己去练习的时候就觉得那是一个很不舒服的过程，为什么看似简单的东西，当我们去接触的时候就不那么顺利了？那是，因为我们没有真正的了解瑜伽，没有把我的意识和呼吸带到瑜伽体式中。瑜伽他不光是体式的展现。他不是健身，也不是舞蹈，他是古老的修习方法。瑜伽带给我们的是心灵深处方面的感悟，是一种豁达欢喜的心态。
瑜伽的练习必须在老师的指导下，一步一步的跟着老师的引导去做。他的练习需要一定的技巧，瑜伽不是自己跟自己较劲，而是学会让自己的身体如何达到平衡，不需要用蛮力也不需要刻意强求而达到自己身体所能达到的极限，让自己能去接受自己身体的状况，在配合上呼吸唱颂冥想这才是瑜伽。
当然，这仅仅是瑜伽体式的一部分瑜伽，瑜伽的学问博大而且深厚，瑜伽的书籍也是非常的多。瑜伽的形成大约在几千年之前，她比佛教还要早一些。在几千年历史演变之中瑜伽分出很多经典的流派，我们大家大多数练的还是初级的传统瑜伽，也只有传统瑜伽才适合我们。因为这种瑜伽更接近自然更接近于我们身体的本源。只有把传统瑜伽练习好了，我们才能达到身心健康。想一想，这是一个多么漫长的过程。如果你报着今天练习瑜伽，明天就达到怎样怎样的程度，那是根本不可能的。因为他违反了事物发展的规律，没有量变就达不到质变。任何一种事物都不可能违背这个规则，瑜伽也是。瑜伽的修习对我们来说，他是一生的，他不是说在一个阶段我们练习的瑜伽就能称之为瑜伽。他的学问，就像我们中国五千年的传统文化一样浩如烟海。我们学习的也只是其中的一点点皮毛而已。
所以，想练瑜伽的小伙伴们，一定要踏实下来好好的去学习瑜伽，等你的心稳定下来去练习后你就能够体会到它的益处。他的改变不光是在身姿体型上，更多的是在内心里。要知道瑜伽不仅是一种健身的方式，他是能够达到身心合一，让我们内心极度喜悦的一种方法，最后希望大家都能从瑜伽中得到智慧得到满足。好谢谢大家。
